雨天舒缓操 | Adidas 合作美女教练支招,6 个动作甩掉低气压の“周身沉重”,在家就能做!【文末有福利】

2018,06,22
办公室久坐的白领,多数都有一些肩颈和脊柱的问题,不是肌肉酸痛、就是关节僵硬,尤其到了低气压的黄梅天,更是觉得“周身沉重”,浑身不自在。

本期,制作人特别邀请曾和Adidas、Descente、Lululemon等知名运动品牌合作,魔都超时髦的健身工作室——RebornFit的当家美女教练 Veronica,给我们一些小建议。

Veronica 教了我们一套简单的动作,不需要太大的场地,在家也可以完成,6个动作,只要8分钟,就能有效帮你“卸下肩头重担”,不仅一身轻松,还能帮助改善含胸驼背等不良姿态,恢复健康的体态。

不方便看视频的话,制作人也给你准备了小动图:每个动作重复 8 次,每次之间停顿 3-5秒,一般做一个循环就能达到放松的效果,如果时间比较充裕,也可以练习2-3个循环哦。

动作一:侧卧手臂旋转

动作要点:手跟对侧膝盖要贴在一起,肩膀缓慢旋转,记得两边都要练习~这个动作有助于舒展肩膀肌肉,还能塑造优美的手臂线条。

动作二:跪姿直臂下压

动作要点:找一个适当高度的凳子或椅子作为辅助,双手扶住,上半身下压,尽量和地面平行。这个动作可以帮助打开你的背阔肌和肩关节。

动作三:俯身脊柱屈伸

动作要点:脚尖点地,双手交叠,轻轻的放在臀部上方,背部上抬;这个动作是帮助我们放松脊柱的。

动作四&动作五:一字俯身两头起 & T字俯身两头起

动作要领:这两个动作是一个组合动作,交替进行,双腿和手臂都要伸直,注意要用肌肉的力量让身体慢慢抬起,不要使用爆发力;这个动作可以进一步放松脊柱,同时锻炼背部的肌肉。

动作六:跪姿燕式平衡

动作要领:对侧的手臂/大腿同时向前/后伸出,收回时背部稍稍拱起;这个动作可以激活维持腰椎的肌肉,有助于保护脊柱的健康姿态。

【制作人探路】RebornFit——一家让健身变得像开Pary的Studio
RebornFit是一家“有点时髦”的健身工作室,不仅常常和运动品牌合作,甚至能把健身课程开成超FUN派对:很潮的装饰、富于节奏感的音乐,怎么看怎么都是潮人们喜爱的party风格,这样运动,简直想停都停不下来。

工作室除了常规的瑜伽和普拉提课程外,也有针对性的燃脂塑形、蜜桃臀或马甲线课程,还有特别的是融合击鼓、音乐和有氧运动的 Pound 重击燃脂课程:用两支特制鼓棒,在“舞蹈”中,就能训练身体的核心、手臂、腰腹和臀腿力量,还有超强燃脂作用。

【会员福利】在 7 月 31 日前,添加 RebornFit 官方微信客服号 rebornfitfactory,并申明来自 Travelzoo旅游族,即可享受一节免费的体验课(请根据客服的提示操作哦)。
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