露肤季大作战 |【入夏宅急瘦】维密天使的迅速塑身秘籍,在家就能练!

2018,04,28
天气渐热,就意味着——冬天囤积在身上的肉肉再也藏不住啦!全身减脂是一个大工程,需要调整饮食,配合肌肉力量训练+有氧训练。如果只是需要局部塑形,可以试试维密天使的健身方法。

在最重要的内衣时装秀前几周,天使们会非常努力地做密集训练。维密天使的背后有一位身材和气质都非常棒的训练导师,她就是大名鼎鼎的芭蕾训练《美丽芭蕾 Ballet Beautiful》创始人Mary Helen Bowers,米兰达可儿在孕期都在跟着Mary训练。

正在训练维密天使的Mary Helen(右)

维密模特Romee Strijd 就示范了以芭蕾为基础的训练。↓↓↓整套做下来,腰、腿、手臂的变化非常明显!
  • 单腿臀桥
这个练习将训练你的屁股,大腿肌肉和小腿。单脚脚尖点地,腰背臀部不可以着地,坚持30次,能够增强臀部和背部的线条,当然也非常累。
  • 伸腿外展
尽力将大腿和手臂向外拉伸,这个练习对于训练整个腹部肌肉尤其是腹侧肌肉是非常有效的。通过这个练习,你还可以获得均匀修长的线条。
  • 芭蕾手位卷腹
芭蕾三手位的基础上做卷腹,对于腹部肌肉的练习非常有效果。大腿,臀部,手臂和背部也可以通过这个练习来加强。
  • 弓步摆臂
脚尖点地深弓步,同时拉伸手臂线条。这个动作对紧实大腿内侧很有帮助。
  • 芭蕾手位单腿点脚尖
手臂呈现芭蕾手位环成椭圆型,单脚脚尖点地,加强大腿、臀部和手臂的肌肉力量。
  • 天鹅臂
这个看起来漂亮的动作实际非常累,每天坚持15分钟,不到一周不仅可以甩掉“摆摆肉”,锁骨还会惊现漂亮的线条。有余力的话,可以像维密天使一样在手腕绑沙袋加强力量。
  • 芭蕾Plié二位

芭蕾plie深蹲的強度比一般深蹲來得強,不但能练体态、臀部、大腿线条,更是训练核心肌群的绝佳动作。一般深蹲需要向后坐,芭蕾plie蹲则是想像脊椎是很长的,要向上拉再往下坐。

©以上图片来自摄影师 Andrew Lyman-Clarke

腿部加强训练

如果觉得芭蕾训练还不够给力,可以像维密超模Candice Swanepoel 一样把沙袋绑在腿上再来一组加强训练。
侧躺在地上,手托住头,两腿微微弯曲,抬高右腿的过程中伸直右腿,每侧12-15个。
大腿向后上方高抬腿,12-15个,做完换另一条腿,让PP更翘。

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